Podemos hablar mucho de cuidar nuestro cuerpo físico, pero hoy en día es tan necesario cuidar la mente como nuestro organismo.
Al hablar de salud mental estamos incluyendo el bienestar emocional, psicológico y social que debe tener una persona. En este aspecto, el autocuidado es muy clave, pues esto influye mucho en la calidad de vida.
Desde tener una actitud positiva, cuidar el círculo con el que te relacionas, aprender a soltar el estrés, son algunas de las actividades que puedes emplear con el fin de mejorar tu mundo interior.
8 claves para cuidar y mejorar tu salud mental
Por supuesto que puedes vivir bien, sin ansiedad, estrés, o cualquier otra emoción que afecte tu salud mental; aquí algunos consejos claves que te ayudarán.
1. Cuida tu momento de descanso
A la hora de dormir, debes buscar que tu descanso sea placentero. Como mínimo necesitarás 8 horas de descanso para reponer tu cuerpo.
Evalúa las condiciones de la habitación, que esté completamente oscura. Procura que tu sueño sea sobre un buen colchón, y no uses aparatos tecnológicos antes de dormir.
Desconéctate por completo, y maneja siempre una misma hora para acostarte, y una hora al levantarte, esto es vital para tener un cuerpo sano, lo que luego se reflejará en tus emociones.
2. Realiza alguna actividad física
Desde salir a caminar, hasta practicar algún deporte, la actividad física es fundamental para tener una mejor salud mental.
El ejercicio no solo te ayuda a tener un cuerpo sano, sino también mejora tu estado de ánimo. Tan solo una hora de actividad física al día, podrá ayudarte a liberar cualquier síntoma de estrés. Elige la actividad que más te guste, y si lo haces al aire libre, pues mucho mejor.
3. Cuida tu alimentación
De la alimentación dependen muchas cosas, desde mantener un organismo sano, hasta tener una mente sana.
La ingesta de frutas, verduras, y alimentos naturales te permitirán gozar de buena saludad, y de alcanzar un mejor estado de ánimo.
Debes evitar la ingesta de comida chatarra, el azúcar y los alimentos procesados.
4. No te tomes las cosas “tan en serio”
Por supuesto que hay que tener responsabilidades en la vida, pero procura no tomarte todo tan en serio, o tan personal.
Hay momentos en que no puedes cambiar las circunstancias, así que procura no afanarte, ni intentar cambiar aquello que no puedes cambiar.
5. Mantén una actitud positiva
Desde la manera en la que te hablas a ti mismo, hasta la forma en cómo te expresas hacia los demás. Es importante mantener una actitud positiva, donde siempre destaques las cosas buenas que te suceden.
Habla lo bueno, destaca aquellas virtudes que tienes, y enfócate en todo lo bueno. Las cosas malas, déjalas a un lado, y no permitas que te perturban.
6. Tómate un tiempo para ti
Salir de compras, tomarte un café a solas, ir al cine, visitar la playa, o realizar cualquier otra actividad donde puedas estar en perfecta calma.
Uno de los principales elementos que destruye nuestra salud mental, es que muchas veces nos dejamos de último, y no tomamos tiempo para nosotros.
7. Hazle un stop a la tecnología
Si bien trabajas conectado algún dispositivo móvil, o pasas gran parte de tu tiempo conectado, es hora de hacer un stop.
Procura estar desconectado mínimo una hora diaria, o aprovecha el tiempo de vacaciones, y no uses el móvil.
El flujo de estímulos, y la hiperconectividad, puede generar mucho estrés y una vida muy acelerada, así que procura desconectarte siempre que puedas.
8. Cuida con quién te relacionas
Las relaciones tanto emocionales, como de pareja, son muy importantes para mejorar nuestra salud mental.
Si siempre estás rodeada de gente tóxica y no tomas tiempo para drenar, vivirás siempre en ciclos muy estresantes, con mucho desánimo, y otras cosas más.
¿Cuándo buscar un profesional?
Sabemos que hay cosas que puedes mejorar por ti mismo, pero en caso de que aun así no veas cambio, y te sientas completamente abrumado, entonces debes buscar un profesional en salud mental.
Cuando vivimos estresados, liberando la hormona del cortisol, no solo estamos afectando nuestra salud mental, sino que también estamos más propensos a vivir con más enfermedades.
En ese caso deberás buscar ayuda profesional, a través de terapias que te muestren, como ir dejando a un lado todo aquello que te atormenta, o te quita la paz.
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