El sueño es un pilar clave para nuestra salud, y si eres deportista, cuidarlo es aún más importante. No dormir bien puede afectar desde tu rendimiento hasta tu estado de ánimo, pero ¿qué hacen los atletas cuando tienen una noche pésima? Aquí te compartimos tips respaldados por expertos para salir adelante y mantenerte en el juego.
Por qué el sueño importa tanto
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos lo tiene claro: “El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida. La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física”. Sin embargo, cuando el sueño falla, las consecuencias llegan rápido: menos concentración, hormonas desbalanceadas, estrés, mal humor y un sistema inmune débil.
Para los deportistas, el impacto es mayor. Una mala noche puede subir el riesgo de lesiones, bajar el rendimiento, retrasar la recuperación y hasta afectar el ánimo con agotamiento o confusión. Por suerte, hay formas de darle la vuelta.
4 consejos para recuperarte tras una noche sin dormir
1. Apuesta por una siesta corta
Jade Wu, experta en medicina del sueño, lo dijo en Mindbodygreen: “Las siestas son el arma secreta de un atleta”. Una siesta de 10 a 20 minutos puede recargar tu energía y agudizar tu mente. Eso sí, Wu advierte que al despertar puedes sentirte aturdido por unos 30 minutos, así que evita dormirte justo antes de competir.
2. Café en el momento justo
Si tienes un partido o una competencia tras una noche en vela, la psicóloga del sueño Shelby Harris tiene un truco: toma café una hora antes. Esto da tiempo a que la cafeína haga efecto y te mantenga alerta. Es un empujón práctico para rendir cuando más lo necesitas.
3. Medita para reconectar
La meditación consciente es otra herramienta poderosa. Wu explica que “esto no es lo mismo que dormir, pero a menudo puede brindar algunos de los mismos beneficios, especialmente para un atleta que necesita estar conectado a tierra y concentrado”. Dedica unos minutos a enfocarte en el presente, y verás cómo reduces el estrés y mejoras tu claridad mental.
4. Confía en tu resiliencia
No todo está perdido tras una mala noche. Wu asegura: “Somos bastante resilientes, y los déficits de sueño ocasionales no necesariamente significan la ruina, aunque una actitud de desesperanza respecto a nuestro sueño sí podría serlo”. Tu cuerpo puede adaptarse más de lo que crees, así que no te rindas antes de empezar.
Cuida tu sueño a largo plazo
Para evitar estas situaciones, sigue hábitos simples: apaga las notificaciones del celular, dile no a la cafeína por la tarde y crea un espacio tranquilo para dormir. Una buena rutina te ayudará a rendir al máximo, en la cancha y fuera de ella. ¿Listo para poner estos consejos en práctica? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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